barki a klata

[...] ireland office poniewaz 2 lata temu zostalem napadniety przez grupe zuchwalych nicponi i mi jeden z tych milych chlopcow rozbil butelke na glowie zanim ucieklem hahaha i teraz sie talary naleza :) aha , to jeszcze wrzuce nowa rozpiske, tzn podzial grup tylko :) day 1 plecy + bicepsy day 2 klata+tricepsy+barki day 3 nogi+brzuch moze byc ?:)

[...] tak ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri na plaskiej laweczce + hanklami sklony na skosne brzucha) sroda plecy biceps czwartek tak samo jak we wtorek piatek barki + nogi sobota brzuch tak jak we wt. pon - klata tric brzuch sroda - plecy biceps piatek - barki nogi brzuch czy lepiej brzuch po kazdym treningu robic?? ale to troche [...]

[...] sie zdziwiłem czy nie za mało założyłem na sztange, ale patrze jest dobrze. Dzisiaj na treningu miałem dużo siły, wkońcu w 100% zdrowy, i wyspany, to poszło lekko, nawet na barki dołożyłem, lecz klatka, dalej ciężko. Micha: 80g owsianych/5białek jajka/3zółtka 80g kaszy/jajecznica z 5jaj 100g kaszy/ 150g piersi z indyka trening 100g ryżu [...]

Wiec jak obiecałem ropzisze teraz plan jakim bede przez najblizsze tyg trenował, z małym opóźnieniem ale daje. Niedziela 1. MC R8 albo 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 4x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10 10 10 10 Kaptury-barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Czwartek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12 10 10 8 8 4 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek - Barki Środa - Biceps i triceps ( w domu z hantelkami ) Czwartek - Klata Sobota - Klata + Nogi a plecy http://www.sfd.pl/Początkujący___!!!!-t555670.html Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-12-27 12:34:36

dzięki, dzięki, dzięki, powiem tak, za jakiś czas wrócę do typowego treningu: pon - klata+biceps wt - plecy+kaptury śr - *** czw - barki pt - triceps+nogi na razie, potrzebuję więcej treningów niż 1 raz w tygodniu więc trzymać się będę zamieszczonego na górze w temacie planu, martwego ciągu trochę się obawiałem bo obraca tam się sporymi [...]

[...] dzis 120g produktu ww + jakies winogronka wpadly po treningu owsianka , 50g platkow 25g wpc siemie 2x makaron z sosem po 25g oraz watrobka 250g omlet z wpc Trening Klata+barki+brzuch Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , napalm 30ml Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg [...]

22.10 Okno 8h post 16h Dzis 600g lopatki wieprzowej }:-( Trening Klata+barki + brzuch Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , aakg 5g , kreatyna , wit c , pieprz, imbir , papryka ostra , coffeina Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran [...]

[...] do miski dochodzi kilka andrutow z nadzieniem domowej roboty ale nie widzialem nigdzie takich w kalkulatorze }:-( mysle ze do miski mozna doliczyc ok 300kcal Trening Klata+barki %-) Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny [...]

[...] 4.2g ww na kgmc Białko : Nie liczac tego z wegli ok 180 a w sumie 220+ czyli ok 3g/kgmc WW : 4.2g/kgmc T : ~1.5g/kgmc Okno 8h +~1h post 16h Trening Klata + superserie na barki , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps [...]

[...] $$ /SFD/Images/2015/12/31/862bc14f7b1047a89d27a5ffd6341199.jpg Nie wpisuje miski bo jest jak wczoraj a moze wpasc jakas drozdzowka, %% Trening Klata + superserie na barki , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps [...]

[...] musi byc zawsze na + jezeli redukujesz to odwrotnie 3. Zależy jaka suplementacja, ale teraz nie zaprzątałbym sobie tym głowy, dietą sie zajmij Plan treningowy nieco przeładowany rozłóż serie tak: Nogi: nawet 20serii (pamietaj zeby trenowac całe nogi tj. dwugłowe, czworogłowe i łydki) Plecy: 16serii klata: 12s barki: 9s bic i tric 6-9s A dieta j/w

Z korygowany plan według waszych rad: A Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń Plecy:martwy ciąg hantlami 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń Klata:Wyciskanie Hantli na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń Tricepsy:pompki w podporze tyłem 2s 15 powtórzeń (z obćiąrzeniem) [...]

Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie [...]

[...] mu obły większy. Może sie mylimy? W sumie każdemu może wejść inaczej. Choć znam ludzi którzy robili ściąganie linek górnego wyciągu do boku ( odwrotne unoszenie na barki z linkami ) i mówili że mocno czują barki( boczne żeby była pewność ), a jak chwyciłem tą ich linke, ściągłem na dół i kazałem dotknąć barki, to powiedzieli [...]

[...] co miałem na myśli napisałeś bowiem; Hmm co do bic+tric razem, zawsze wydawalo mi sie ze to naturalna kolej rzeczy :) - ale moze faktycznie bic + plecy a tric + klata lub barki hmm, bede musial nad tym pomyslec, moze jakis tydzien dwa sprawdzic jak to sie bedzie sprawdzac. a tu nie chodzi o to, ze takie polaczenie jest złe- też myslę, ze [...]

Ballomus juz po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala [...]

Pytania do ćwiczeń: Klatka: Dlaczego wywaliłeś płaską?? Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 sesji: klata/najszerszy/tyl barka barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss nogi Mógłbyś to rozpisać jaśniej bo nie wiem czy dobrze rozumiem najlepiej coś takiego: Trening 1: - - - Trening 2: - - - Trening 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować [...]

[...] płaskim 12 10 8 8 3.podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x8 4.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 kaptury: szrugsy 4x10 Wtorek środa -wolne Czwartek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.unoszenie ramion w gore z hantelkami 4x10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4x8 4.unoszenie ramion w przód z ciężarem [...]